การฝึกสมรรถภาพทางกายเป็นตัวกำหนดการออกกำลังกายและการปรับสภาพร่างกายของนักกีฬาส่วนใหญ่ตลอดทั้งปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เล่นวอลเลย์บอลเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีหนึ่งในระดับสูงสุดของการอุทิศการฝึกความแข็งแรง นักกีฬายอดเยี่ยมเหล่านี้ตระหนักถึงประโยชน์ของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงแบบระยะเวลาที่เหมาะสม

วอลเลย์บอลผลักดันผู้เล่นให้มากที่สุด นักกีฬาแต่ละคนคาดว่าจะเก่งในการเคลื่อนไหวที่น่าตื่นเต้นการกระโดดตามแนวตั้งการกดปุ่มและการให้บริการที่รุนแรง การหมุนเวียนตำแหน่งในวอลเลย์บอลหมายถึงความต้องการที่แน่นอนสำหรับผู้เล่นที่มีความครอบคลุม การเป็นนักเตะที่ยอดเยี่ยมเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ แต่วอลเลย์บอลก็มีการเติบโตจากบรรดานักกีฬาที่งดงาม การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนประกอบที่ยิ่งใหญ่สำหรับนักกีฬายอดเยี่ยม

การฝึกสมรรถนะสำหรับวอลเลย์บอลต้องมีความรู้เกี่ยวกับการจัดระยะเวลา Periodization หมายถึงการเปลี่ยนแปลงตัวแปรอย่างน้อยหนึ่งตัวแปรภายในโปรแกรมการฝึกกำลังของคุณอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ตัวแปรเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายความถี่ในการยกความรุนแรงของการยกหรือวิธีการยก

นักกีฬาวอลเลย์บอลและนักกีฬาคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่จะทำงานในตารางการจัดทำเป็นรายปี พวกเขาแบ่งปีของพวกเขาลงเป็น 4 ส่วนที่แตกต่างกันหรือรอบ ส่วนใหม่หมายความว่าพวกเขาควรเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้ตรงกับเป้าหมายของวัฏจักร

ทั้งสี่กลุ่มสามารถแบ่งออกเป็นฤดูกาลนอกฤดูกาลก่อนฤดูและโพสต์ – ฤดู แต่ละฤดูกาลมีเป้าหมายที่ไม่เหมือนใครและโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่เป็นเอกลักษณ์ นักกีฬาให้เวลาสำหรับการพักผ่อนการสร้างความแข็งแรงและการสร้างกีฬาเฉพาะหน้าที่ก่อนที่จะเริ่มฤดูกาลเกมอย่างเป็นทางการ

เป้าหมายนอกฤดูคือการสร้างพลังและความแข็งแรง ฤดูกาลนอกใช้แบบฝึกหัดกำลังและน้ำหนักที่สูงขึ้นเพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยปกติโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงจะรุนแรงที่สุดในช่วงนอกฤดู นักกีฬาลงทุนเป็นจำนวนมากกับพื้นฐานการออกกำลังกายของพวกเขา

ฤดูกาลก่อนมุ่งเน้นไปที่หน้าที่เฉพาะด้านกีฬาที่เฉพาะเจาะจง การเล่น squatting การกระโดดกระโดดด้านข้างการกดปุ่มและ spiking เป็นการเคลื่อนไหววอลเลย์บอลทั้งหมด ช่วงฝึกซ้อมวอลเลย์บอลช่วงก่อนฤดูรุนแรงน้อยกว่าช่วงนอกฤดูกาล เป้าหมายคือการรักษาความแข็งแกร่งและพลังนั้นไว้ แต่เพื่อให้การเคลื่อนไหวเฉพาะเจาะจงของกีฬาเป็นไปอย่างสมบูรณ์แบบ

ในฤดูกาลอย่างหมดจดมุ่งเน้นไปที่การรักษาเป้าหมายการปิดและก่อนฤดูของ พลังที่สร้างขึ้นนอกฤดูและฤดูกาลก่อนทำให้พลังในการใช้งาน นักกีฬาสนุกกับผลงานของพวกเขาในช่วงฤดู เข็มทิศที่บินผ่านศีรษะของฝ่ายตรงข้ามและการฝึกซ้อมในพื้นเป็นหลักฐานว่าการฝึกกำลังกายสำหรับวอลเลย์บอลเป็นผลงาน

เป้าหมายของฤดูกาลหลังคือเรื่องการพักผ่อนและการซ่อมแซม นี่คือช่วงเวลาของปีที่มีการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ เป้าหมายคือการช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาหลังจากเดือนที่เหน็ดเหนื่อยของการออกกำลังกายความเข้มสูง ไม่กี่สัปดาห์ที่เหลือและการฝึกความเข้มต่ำและหัวใจลดลงทำให้ปีการฝึกอบรมทั้งหมดใกล้ชิด โพสต์ฤดูให้นักกีฬาที่ชำนาญและได้รับการเยียวยาเพื่อเริ่มต้นความแข็งแรงนอกฤดูและอาคารพลังงานอีกครั้ง

นอกฤดูกาล ~ ฤดูกาลก่อนฤดูในฤดู ~ ~ โพสต์ฤดู ~ ทำซ้ำ

] โดยไม่คำนึงถึงฤดูกาลบางสิ่งยังคงที่ นักกีฬาวอลเลย์บอลควรทำการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรกระทำผ่านรอมเต็มรูปแบบ (ช่วงการเคลื่อนไหว) และการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมุ่งไปสู่การเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงของกีฬา

การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอลเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นและเป็นธรรมชาติของโปรแกรมการออกกำลังกายและการปรับสภาพ . การฝึกสมรรถนะให้ความคมชัดที่นักกีฬาทุกคนต้องประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องมีการปรับวัฏจักรในทุกโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง กีฬาวอลเลย์บอลและกีฬาอื่น ๆ ได้สอนเราถึงความสำคัญของการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง

Copyright 2005 strength-training-woman.com

Source by Lynn VanDyke Sbobet

Leave a Comment