ฤดูใบไม้ผลิมีผู้คนจำนวนมากกลับมาเล่นกีฬาทางอากาศที่อบอุ่น สำหรับนักเรียนจำนวนมากและนักกีฬาผู้ใหญ่หมายถึงการกลับไปติดตามและสนาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้เรื่องการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาของคุณเพื่อป้องกันตัวเองจากอาการปวดหลังและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณต้องออกจากการแข่งขัน

จำนวนการบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาใด ๆ ต่อไปนี้เป็นการอธิบายถึงอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการทำกิจกรรมต่างๆของสนามและสนาม

นักวิ่ง

คนส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือพนักงานสำนักงานมีแนวโน้มที่จะอ่อนตัวลง กว่า quadriceps ความไม่สมดุลนี้ทำให้กระดูกเชิงกรานถูกดึงลงไปด้านหน้าและเพิ่มส่วนโค้งเอว ในฐานะที่เป็นด้านหลังโค้งขึ้นในดิสก์ที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังจะถูกบีบอัดอย่างไม่สม่ำเสมอและข้อต่อกระดูกสันหลังจะตึงเครียด เมื่อร่างกายของคุณสั่นคลอนลงเรื่อย ๆ ขณะที่เท้าของคุณกดลงกับพื้นเมื่อปัญหาการวิ่งปัญหาข้อต่อและแผ่นดิสก์กลายเป็นไปได้ กล้ามเนื้ออ่อนแอยังอ่อนแอต่อสายพันธุ์ นักวิ่งควรระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าทั้ง 4 คนมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นได้

นักวิ่งกลุ่มกล้ามเนื้ออีกคนหนึ่งควรทราบว่าเป็นกลุ่มที่มีอาการงอสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อนี้ใช้เมื่อนำต้นขาและส่วนบนเข้ามาใกล้กัน psoas เชื่อมต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวกับกระดูกต้นขาและใช้อย่างหนักเมื่อทำงาน แน่นกล้ามเนื้อ psoas ไม่ยืดหยุ่นดึงลงบนกระดูกเชิงกรานและสร้างซุ้มเอวที่ยุ้ยที่คับ quads สร้าง การทำงานโดยไม่ได้รับความยืดหยุ่นของ psoas อาจทำให้ความแข็งแกร่งและทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่รุนแรงขึ้นซึ่งจะทำให้อาการปวดหลังส่วนล่าง

การยืดกล้ามเนื้อและการปลดปล่อย myofascial อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นได้ ความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

Hurdlers

กล้ามเนื้อเป็นสายพันธุ์ที่พบเห็นได้ทั่วไปในหมู่คนที่มีปัญหาโดยเฉพาะในขาหนีบและต้นขา อาการปวดขาโดยทั่วไปเป็นสัญญาณของรูปแบบที่ไม่ดีหรือมากเกินไป ถ้าคุณรู้สึกปวดขาหนีบที่ด้านข้างของขาทางเดินของคุณคุณอาจจะแกว่งขาของคุณออกไปไกลหรือสายเกินไป ถ้าอาการปวดอยู่ข้างขาคุณอาจทำแบบฝึกหัดมากเกินไปกับอุปสรรคที่อยู่ใกล้กัน

สายพันธุ์ของเอ็นร้อยหวายเป็นอาการบาดเจ็บที่พบมากเกินไปที่ได้รับจากคนพายเรือแคนู เอ็นร้อยหวายของขานำจะหดตัวผิดปกติในระหว่างกระโดดข้ามรั้วซึ่งหมายความว่ามีการทำสัญญาขณะที่ยืดตัวของขาขึ้น การหดตัวแบบนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ ขาทางเดินทำงานหนักเพื่อดันร่างกายออกจากพื้นดิน

หนักกว่าความเครียดของกล้ามเนื้อเรียบง่ายนักวิ่งต้องระวังอาการผิดปกติของถุงน้ำดี (sacroiliac (SI)) ข้อต่อไคโรคเป็นกระดูกสะโพกที่พบกับกระดูก sacrum ที่ฐานของกระดูกสันหลัง

การบาดเจ็บที่ข้อต่อ SI โดยทั่วไปเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นที่สนับสนุนพวกเขาจะอ่อนแอฉีกขาดหรือรัดกุม กองกำลังอันยิ่งใหญ่ที่ยืดเยื้อโดยกระดูกเชิงกรานเมื่อผลักดันออกจากพื้นดินสามารถเมื่อเวลาผ่านไปไม่เสถียรกระดูกเชิงกรานทำให้เกิดอาการปวดข้อที่สำคัญ รูปแบบที่เหมาะสมเวลาพักผ่อนที่เพียงพอการปรับสภาพที่ดีและการอุ่นเครื่องที่เพียงพอจะช่วยป้องกันภาวะนี้ได้

Throwers

ไม่ว่าจะเป็นพุ่งแมนถลุงหรือยิงใส่ขว้างปา อ่อนแอต่อการบาดเจ็บที่คล้ายกัน เครื่องขว้างปาในการติดตามและการใช้สนามกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพื่อสร้างโมเมนตัม; พัตเตอร์ขว้างปาขณะยิงพัตเตอร์และเครื่องขว้างปา discus throwers

การขว้างปาที่พบมากที่สุดเกิดขึ้นกับไหล่ การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ส่งผลต่อการตั้งค่าของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ล้อมรอบไหล่ทำให้เกิดความเสถียรและช่วยให้สามารถเคลื่อนแขนขึ้นลงและหมุนได้

สะโพกและสายพันธุ์หลังล่างอาจเกิดขึ้นในผู้โยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขว้างปาจานและพัตเตอร์ที่บิดร่างของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการโยนของพวกเขา ผู้ขว้างปา Javelin อาจทำให้กล้ามเนื้อหงุดหงิดได้ตลอดทั้งหลังเมื่อเหวี่ยงไปข้างหน้าเพื่อโยนหอก

การป้องกันที่ดีที่สุดในการขว้างปาบาดเจ็บคือการหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไปแขนและหลังของคุณ รู้จักขีด จำกัด ของคุณและใช้ระยะเวลาพักผ่อนที่เพียงพอระหว่างการปฏิบัติ

การบาดเจ็บกีฬาจำนวนมากสามารถป้องกันได้ด้วยการอุ่นเครื่องปรับอากาศการปลดปล่อยตัวเองและความตั้งใจที่จะให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่ต้องการกู้คืน ไม่ว่าการติดตามและกิจกรรมภาคสนามของคุณจะดำเนินการอย่างไรในลักษณะที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับกีฬาของคุณเป็นเวลาหลายปี

Source by Sean Burton Sbobet

Leave a Comment